Rituel sommeil : mes astuces pour bien dormir – Babillages – Le blog beauté des beauty addicts

Rituel sommeil : mes astuces pour bien dormir

sommeil

Trouver le bon rituel sommeil, ce n’est pas toujours facile. Il suffit d’être (un peu) perturbée, et hop, toutes nos astuces pour bien dormir n’ont plus la moindre utilité ! Je n’ai jamais subi de gros troubles du sommeil, je n’aurai absolument pas la prétention d’aider les insomniaques notoires avec ce billet. Mais je me suis dit que malgré tout, mon rituel sommeil pourrait peut-être en intéresser quelques unes !

La préparation au sommeil

Depuis toute petite, on m’explique qu’il faut se mettre en condition pour bien dormir. A savoir : s’éloigner des écrans, ne pas stimuler son cerveau par de la mauvaise lumière (je pense par exemple à celle émise par les téléphones portables), etc… Mon problème à moi, c’est que je ne lâche jamais mon téléphone : il me permet de répondre à des e-mails en regardant la tv, la plupart du temps. Et parfois, je continue même de bosser via mon téléphone jusqu’à très tard dans le lit. Ca, c’est un très mauvais pli que j’ai pris depuis que je travaille à mon compte : je ne parviens plus à trouver de réel moment de coupure / détente, et je me laisse happer par le travail. Et fatalement, oui, ces lumières de téléphone portable m’empêchent de trouver le sommeil comme il faut. J’entends bien profiter de mes vacances pour rectifier le tir et me remettre dans le droit chemin. Car en vacances, mon téléphone ne me sert qu’à poster quelques photos sur Instagram quand je trouve une connexion Internet… et le reste du temps il est en mode avion, quelque part au fond d’un sac ou dans le coffre d’une chambre d’hôtel. LE BONHEUR !

Des petits trucs pour réussir à m’endormir sereinement

Depuis que L’Occitane en Provence a lancé sa ligne Aromachologie dédiée au sommeil serein, j’en suis accro. Mon copain et moi ne pouvons plus nous passer de ces deux choses : les Pochettes Parfumées Relaxantes sur la table de nuit, et une à deux vaporisations de Brume d’Oreiller Relaxante. Ce cocktail d’huiles essentiels de lavande, bergamote, orange, mandarine et géranium a le don de me rendre plus sereine, comme apaisée… et prête à accueillir le sommeil comme il vient, en lâchant prise. Si vous pouvez essayer, je vous le recommande : ça ne va (surtout !) pas agir comme un somnifère, mais cela va vous aider à vous détendre pour vous endormir.

Autre astuce pour m’apaiser et trouver le sommeil : la respiration. En toute honnêteté, la pratique de la méditation pleine conscience a eu un impact incroyable sur la qualité de mon sommeil. De toute façon, je vous l’avais déjà expliqué : elle a tout bonnement changé ma vie et m’a aidée à surpasser des moments de stress et de peur intenses. Globalement, cela m’a donc beaucoup apaisée… et ça ne me semblerait pas anormal que cela ait eu un rayonnement sur mon sommeil, aussi.
Avant de m’endormir, j’ai pour habitude de faire de grandes inspirations et de très longues expirations. Je privilégie la posture Savasana (« la posture du cadavre ») : allongée, les bras et les pieds légèrement tournés vers l’extérieur. Ainsi, avec mes respirations intenses, je prends le temps de me concentrer sur mon corps : et je veille à ne pas laisser mon esprit vagabonder, à ne pas lui laisser l’opportunité de penser à la liste des courses, à la compta, au stress du boulot, etc… Il y a des gens qui comptent les moutons pour réussir à dormir, moi je « régule » ma respiration, je fais en sorte que mon corps se laisse petit à petit porter par cette respiration. Ca aide vraiment au lâcher-prise.

Côté alimentation, je veille à ne jamais aller me coucher directement après avoir mangé. Au contraire, j’aime me sentir légère pour dormir, et laisser plusieurs heures de répit à mon corps entre la sortie de table et l’heure du coucher. Je ne bois jamais d’alcool, mais globalement, même si l’alcool donne l’impression qu’on s’endort comme une masse : ça n’est pas gage d’un sommeil hyper régulier.

Pour ce qui est de la température de la pièce, je coupe systématiquement le chauffage avant d’aller me coucher : je souhaite dormir dans une ambiance tempérée, et c’est très bien ainsi, quitte à avoir un peu froid en sortant du lit !

Ah et dernière astuce : si vous êtes en couple, investissez dans deux sommiers (sur lesquels on pose un grand matelas) ! Ainsi, si votre conjoint bouge beaucoup en dormant, vous ne sentirez rien… et continuerez à bien dormir !

Babillages

Capucine Piot est la fondatrice & l’éditrice de Babillages depuis 2007. Elle déteste faire des biographies, et encore plus parler d’elle à la 3° personne, mais il paraît qu’il fallait remplir cette case ! Si vous me suivez depuis 10 ans, vous savez qui je suis ! Si vous venez d’arriver… vous le saurez bien assez tôt.

11 commentaires
  1. Tes conseils sont très agréables à lire :)

    Quand j’étais ado, je dormais très peu, très mal. Mais je crois que je m’empêchais moi-même de dormir : je regardais des films et discutais sur MSN (ouais, je suis une vieille) parfois toute la nuit. Même quand j’avais lycée le lendemain !

    Les choses ont changé quand je me suis installée avec mon copain, il y a 6/7 ans. Lui, dort « normalement ». Et au début, on vivait dans un studio : je n’ai pas eu le choix, j’ai dû dormir la nuit !

    Et je réalise que j’ai un capital de fou. Je reste aussi sur les écrans jusqu’au dernier moment mais quand ma tête touche l’oreiller, je dors en moins d’un quart d’heure, même quand j’ai l’impression de ne pas avoir sommeil. Et même si je viens de me faire un macdo la minute d’avant ! Et rien, absolument rien ne me réveille !

    Il m’arrive d’avoir des insomnies, peut-être deux/trois nuits pas an (rien, donc !) mais ça m’est arrivé cette semaine, et quand j’ai vu qu’à 4 heures du matin, je travaillais des photos pour mon blog, ça m’a fait sourire, ça m’a rappelé mon adolescence !

    Bien dormir, je crois que c’est aussi être bien dans sa tête. Apprendre à faire la part des choses. Je n’ai pas encore pris le temps de lire ton article sur la méditation même si ça fait plusieurs fois que je clique dessus. Il faudra que je le fasse, même si je ne suis pas angoissée, le jouir où ça arrivera, je serais contente d’avoir une vraie bonne méthode de détente !

    Bises

  2. Pour m’aider à m’endormir, j’ai trouvé en pharmacie des comprimés aux plantes et à la mélatonine qui aident à se recaler sur un rythme normal. C’est très pratique pour les insomniaques chroniques ainsi que pour celles qui subissent fréquemment le décalage horaire. Il a fallut deux semaines pour que ça fasse effet chez moi, mais ça m’a évité de reprendre des somnifères pour arriver à dormir quelques heures.

  3. Merci Capucine pour ces conseils! Je me laisserais bien tenter par les pochettes parfumées et la brume d’oreiller relaxante de l’Occitane, marque que j’apprécie beaucoup.

    Bonne journée!

  4. merci pour cet article.Moi aussi, depuis que j’ai découvert la brume d’oreiller de l’occitane, je ne peux plus m’en passer.

    Et malheureusement je surfe aussi trop longtemps, .Mais après mangé je prend généralement une tisane, car comme cela ça me fait boire, et en plus ça me calme.Et en cas de gros enervement ou stress, c’est sédatif pc, ou euphytose

    La méditation pleine conscience, je commence, mais j’ai un peu du mal,

  5. Très chouette comme conseils ! Personnellement, je n’ai pas de problèmes pour m’endormir sauf si j’ai des soucis qui me trottent dans la tête. Et puis ma couette chaude me met dans l’ambiance dodo très facilement aussi ! :)

  6. Bon, ok…00h30 dépassé et c’est à cette heure ci que je navigue un peu sur Babillages car pas eu le temps plus tôt…Je ne déconnecte pas trop de l’ordi du coup…Bref… Je crois que j’ai aussi un peu ce problème des écrans. Et encore, finalement, dans mon boulot, je suis rarement dessus donc bon, l’ordi, c’est vraiment plus pour le blog.
    Je n’ai pas testé cette gamme de l’Occitane mais celle que j’aime beaucoup c’est celle de la marque This Works. Ils ont plusieurs brumes d’oreiller : une formule classique déclinée par ex pour bébés etc. Et depuis que j’ai ça, mon rituel du coucher s’est sacrément amélioré! L’odeur est très relaxante et je m’endors mieux.
    L’ambiance en général est importante: pièce silencieuse, noire, etc etc…
    Le rituel au moment du coucher est super important et ce depuis notre enfance. Avant, on nous racontait des histoires et maintenant, je m’en raconte toute seule haha! Et je m’applique aussi du baume à lèvres, de la crème etc…
    La question de la nourriture est super importante. On entend souvent le message (erroné) du « il ne faut pas manger de féculents le soir ». Belle bêtise car des études ont montré qu’en manger le soir (et régulièrement au 3 repas) permettait de mieux réguler la glycémie et de dormir mieux car pas de risque de se réveiller dans la nuit. Bien entendu, on ne se couche pas juste après son repas.
    Oulalala le sujet épineux de dormir avec quelqu’un…Même un chat, ça perturbe hahaha! Après, je suis assez sensible au feng shui. Au calcul de la direction personnelle pour l’orientation du lit, d’avoir la tête de lit collée contre un mur, la disposition de la pièce, si c’est rangé ou le bazar…Bref. Tellement de paramètres. Je crois qu’il est temps que j’aille me coucher, n’est ce pas!

    Belle nuit à toi xxx
    Sorry pour le commentaire un peu décousu, c’est la fatigue!

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