Bien dormir en été : comment améliorer son sommeil ? – Babillages – Le blog beauté des beauty addicts

Bien dormir en été : comment améliorer son sommeil ?

Bien dormir en été n’est pas toujours chose aisée : lorsqu’il fait chaud, on a tendance à tourner et virer dans notre lit sans réussir à trouver le sommeil. Du coup, il est toujours bon de savoir comment favoriser son bien-être pour bien dormir en été. Voici donc quelques petits conseils pour que le moment du coucher soit un moment de détente en été.

bien dormir en été

Bien dormir en été : pourquoi notre sommeil est-il instable ?

En été, notre sommeil a tendance à passer par plusieurs phases amenant parfois à se réveiller. Du coup, ce qui devait être un sommeil réparateur pendant les vacances peut nous fatiguer encore plus. Adieu cycle du sommeil normal ! Lorsque notre cerveau tombe dans le sommeil paradoxal qui est la dernière phase du cycle du sommeil, la température du corps a tendance à augmenter. Du coup, l’autre partie du cerveau reçoit une sorte d’alerte signifiant que notre corps dépasse sa température habituelle, ce qui entraîne … le réveil ! Voilà pourquoi il est donc important de conserver une température corporelle normale afin de (enfin) pouvoir bien dormir en été !

Bien dormir en été : comment préparer le coucher ?

  • Buvez beaucoup d’eau, encore plus qu’en hiver. Si comme moi vous buvez peu, essayez de vous forcer car il est primordial de garder un taux d’hydratation optimal afin que le corps ne souffre pas trop de la chaleur. Laissez une bouteille d’eau à côté de votre lit pour vous désaltérer dans la nuit si besoin. Souvenez-vous que le corps évacue le surplus de chaleur par la transpiration (qui n’est autre que de l’eau), alors en drainant au mieux votre organisme, votre température corporelle n’atteindra pas des sommets.
  • Pensez à renouveler l’air de votre chambre avant le coucher. Si le soleil tape sur votre chambre dans la journée, laissez vos volets fermés et aérez une fois le soir venu. N’hésitez pas à faire courant d’air dès que vous le pouvez. Si vous utilisez un ventilateur ou une clim’ (au Babillages Office nous avons notre cher Norbert), prenez garde à ne pas les diriger directement sur vous au risque de vous retrouver avec un sacré mal de gorge le lendemain matin. Laissez votre fenêtre ouverte durant la nuit afin que l’air ne se réchauffe pas de trop durant votre sommeil.
  • Si vous avez transpiré durant la journée et que vous souhaitez vous rafraichir, prenez une douche tiède (ni froide ni chaude, donc). Essayez au maximum de ne pas trop vous essuyer pour que votre peau sèche à l’air libre ce qui permet de se rafraichir facilement.
  • Dinez léger afin de ne pas augmenter démesurément votre température corporelle lors de la digestion. Privilégiez donc des aliments estivaux sur lesquels on bave durant l’hiver : melon, pastèque, poisson, viande blanche …
  • Si vous ne parvenez pas à trouver le sommeil à cause de la chaleur, repoussez l’heure du coucher en lisant un livre, en papotant avec des amis, peu importe, afin d’attraper le prochain « train du sommeil » qui s’emparera plus facilement de vous si vous êtes réellement fatiguée.
  • Gardez près de vous une bouteille d’eau thermale que vous pourrez appliquer sur votre corps et votre visage directement pendant la nuit si la chaleur augmente.
  • Utilisez une brume relaxante sur votre oreiller qui vous permettra de vous détendre et de vous laisser emporter par le sommeil sans trop vous soucier de la chaleur.
  • Etendez-vous dans votre lit pour ne pas concentrer votre chaleur. Et peu importe ce que pourra dire la personne qui dort avec vous, il est important de s’étaler pour que la chaleur se diffuse et ne soit pas concentrée au même endroit. De plus choisissez des draps en coton qui ne vous colleront pas à la peau !

Bien dormir en été : se préparer et se détendre

Vous l’aurez compris, bien dormir en été nécessite de se détendre et surtout de préparer le lieu où on va dormir pour que la chaleur ne soit pas un problème insurmontable. L’important est de provoquer l’air là où il peut manquer, sans pour autant recréer un froid polaire ! Le bien-être est indispensable pour bien dormir en été, alors prenez soin de votre corps, vous pourrez ainsi vous reposer davantage !

Babillages

Capucine Piot est la fondatrice & l’éditrice de Babillages depuis 2007. Elle déteste faire des biographies, et encore plus parler d’elle à la 3° personne, mais il paraît qu’il fallait remplir cette case ! Si vous me suivez depuis 10 ans, vous savez qui je suis ! Si vous venez d’arriver… vous le saurez bien assez tôt.

2 commentaires
  1. « Buvez beaucoup d’eau » au moins, si on est pas réveillée par la chaleur, on le sera pour aller aux toilettes :p

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