Manquer de sommeil : comment l'identifier facilement ?

Comment savoir si vous manquez (vraiment) de sommeil ?

Manquer de sommeil est probablement l’une des choses qui m’handicape le plus dans la vie.

audrey hepburn sommeil manquer de sommeil
Il suffit que je fasse une « petite nuit » pour manquer de sommeil et ressentir les effets : difficulté de concentration, irascibilité, fatigue, traits tirés… Je suis une énorme dormeuse et j’ai absolument besoin d’un rythme régulier.

Manquer de sommeil, impossible pour moi !

En semaine, ça se goupille à peu près bien – sauf quand je suis en déplacement – mais alors le week-end, c’est la catastrophe. Entre les soirées chez les amis, les dîners à la maison ou les sorties de dernière minute : je ne tiens pas en place. Je reste très rarement inactive du vendredi au dimanche et je le ressens pendant la semaine.

Chacun a ses problématiques en matière de sommeil. Et ce qui est vrai pour moi ne l’est pas nécessairement pour autrui. Cependant, je crois qu’on peu à peu près tous dresser le même constat : « rattraper » le sommeil ne sert pas à grand chose… parce que si on dort « trop » on est encore plus épuisé. Alors du coup, ça veut dire quoi « manquer de sommeil » ?

Manquer de sommeil,  comment s’en rendre compte ?

En fait, manquer de sommeil c’est tout simplement le fait de ne pas dormir suffisamment longtemps pour que notre organisme récupère comme il se doit. Il y a des gens qui ont besoin de 7 heures de sommeil, tandis que pour d’autres ça tourne plutôt autour de 9 (c’est mon cas). C’est comme ça, c’est physiologique. Et j’aurais tendance à penser que ça ne se discute pas : au contraire, ça se prend en compte et il me semble nécessaire de s’adapter en fonction de cette donnée.

Pour savoir si vous manquez de sommeil ou non, vous pouvez vous amuser à appliquer la méthode dévoilée à la BBC il y a deux semaines. Munissez-vous d’une montre, d’une cuillère en métal et d’un plateau.

  • Allongez-vous dans votre lit, dans une position que vous jugez confortable.
  • Notez l’heure à laquelle vous vous êtes allongée.
  • Tenez la cuillère au-dessus du plateau, concentrez-vous et tentez de vous endormir.
  • Une fois endormie, votre main fera automatiquement tomber la cuillère sur le plateau. Le bruit du métal sur le plateau vous réveillera, il suffira alors de noter l’heure.
  • Ensuite, il ne vous reste plus qu’à comparer l’heure à laquelle vous vous êtes mise au lit et l’heure à laquelle la cuillère semble être tombée.

Selon l’expert interviewé par la BBC, s’il vous a fallu un quart d’heure pour vous endormir, tout va bien. En revanche, s’il vous a fallu moins de 10 minutes c’est que vous manquez de sommeil et qu’il faudrait revoir votre durée de nuitée. Enfin, s’il vous a fallu moins de 5 minutes, c’est que le manque de sommeil est vraiment caractérisé et important : mettez en place un meilleur rituel sommeil dès maintenant.

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Babillages

Capucine Piot est la fondatrice & l’éditrice de Babillages depuis 2007. Elle déteste faire des biographies, et encore plus parler d’elle à la 3° personne, mais il paraît qu’il fallait remplir cette case ! Si vous me suivez depuis 10 ans, vous savez qui je suis ! Si vous venez d’arriver… vous le saurez bien assez tôt.

6 commentaires
  1. Heureuse de rencontrer une copine de sommeil :) Moi aussi il me faut 9h de sommeil pour être opérationnelle, et le week-end je suis complètement déréglée !
    J’ai l’impression d’accumuler du retard en semaine, le fait de me lever à 6h30 tous les matins… Mais j’ai entendu dire que ce « retard » ne se rattrape jamais…

    Je suis très intéressée par le sommeil. Tu nous as parlé il y a quelques semaines (mois?) d’une opé à ce sujet, ou tu allais pouvoir nos questions à des spécialistes du sommeil. C’est passé ? Où peut-on lire les réponses ?

    Merci :) Très bon dimanche!

  2. Bonjour Capucine,
    Je mets 2-3 minutes pour m’endormir mais je sais que je manque cruellement de sommeil. Il faut dire que quitter le bureau (qui est dans la maison… bonne ou mauvaise idée ? Quel est ton avis ?) à 1h30 du matin minimum et se lever à 7h pour éveiller, préparer et déposer ma Choupette à l’école, c’est hard. Le samedi, je gagne 30 minutes matinales mais, vu que je bosse aussi le samedi et le dimanche, mes heures de sommeil se réduisent comme peau de chagrin.
    Par contre, pas de souci avec les sorties ou les amis, on a du faire une croix sur le tout afin de terminer nos jobs dans les délais de plus en plus courts qu’on nous impose (je travaille avec mon mari dans la société que j’ai créée en 1996).
    Bref, si on manque de sommeil, on le sent et ça se voit amèrement sous les yeux car aucun correcteur n’y peut plus rien pour moi.

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